抛实心球的正确姿势

抛实心球的正确姿势包括以下几个关键步骤：

1. 持球姿势 ：

双手手掌自然张开，大拇指相对，其余四指张开呈三角形。

握球时，手应托住实心球的下半部分，掌心略微空出。

两手用手指包球，手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六指对称托球。

2. 预备姿势 ：

双脚自然分开与肩同宽，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌。

身体稍后仰，形成背弓，重心落在两脚中间偏前。

3. 预摆动作 ：

预摆次数一般1-2次，身体微微向后倾斜，由小到大幅度摆动。

预摆时肩放松，直臂持球，身体形成反弓型，同时吸气。

4. 出手动作 ：

蹬地、送髋、收腹，两臂迅速前摆，同时拨指拨腕。

出手角度通常为45度，利用腰腹和手臂的力量将球向前上方掷出。

5. 随后动作 ：

球抛离出手的同时，上肢制动缓冲，下肢和两脚交换位置。

保持身体平衡，避免踩线。

请确保在练习时遵循这些步骤，并注意身体的协调性和力量运用。如果有任何疑问或需要进一步的指导，请咨询专业的体育教练

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